腰痛がある方、転倒など歩行に不安のある方、姿勢を正して歩きたい方に、今おすすめのノルディック歩行（ウォーク）です。
こんな方におすすめです！
- 運動不足の方
- 姿勢を正したい方
- 肩こりにお悩みの方
- 腰痛でお悩みの方
- 膝痛でも歩きたい方
- 歩行に不安があっても一人で歩きたい方
- 真っ直ぐに歩けない方
- 視界が狭く、物にぶつかりやすい方
- 脳トレをしたい方
- 中高年で健康増進運動に興味がある方
- 中高年で孫と一緒に運動しながら、コミュニケーションをとりたい方
- 自分の健康は自分で管理したい方
- 健康への意識が高い方
- 仲間を作りたい方
- 明るく豊かな生活を送りたい方
ノルディック歩行（ノルディック・ウォーク）って何？
2本のポールをもって歩く、北欧フィンランド生まれのウォーキング方法です。歩行に不安のある高齢者でも楽しめると、近年人気上昇中です。
ノルディック歩行でなりたい自分になる！
- まずは、足裏測定器で左右のバランスを測定ポールを持って歩いてみる
- 定期的にウォーキング大会に参加正しく歩けるようになる
- 健康的な毎日を過ごせるようになる
- 健康で長生き！いきいき老後
まずは体験してみませんか？ポール貸し出します！
ノルディック歩行 体験教室の指導内容
・何も考えずにポールを持って歩く
・手と足と一緒にならないように注意して歩く
・下を向かないように注意して歩く
・ポールの突き方に注意する
・腕の振り方を意識する
・歩幅を広げて歩く
・姿勢を正しく歩く
※医療現場でのノルディック・ウォーク活用
ロゴモティブシンドローム対策、呼吸器・心臓・脳梗塞による片麻痺のリハビリ、認知症予防対策
ノルディック歩行 体験教室のメニュー
・ポールの長さの調整の仕方
・グリップの握り方・強さ姿勢に注意する
・歩幅を意識する上半身の動きを意識する
・リラックスして楽しくロングウォーク
・仲間と一緒にコミュニケーションを取りながら歩く
ノルディック・ウォークの効果と効能
心身の健康に役立つ ノルディック・ウォーク
- 運動不足、ストレス解消に役立つ。
- 身体の約90%の筋肉を使う全身運動である。
- 通常の歩行と比較すると約20%運動量が増す。
- 子供から高齢者まですべての人々に有益なウォーキングスタイルである。
- 健康維持の為に一人でもすぐに始めることができる。
しっかり歩けるようになる ノルディック・ウォーク
- 歩行不安定な人やリハビリでは2本杖の代わりとして歩くことができる。
- 1本杖と比べ左右均等の運動となり、前後左右のバランスを整えることができる。
- 2本のボールで支持が4点となり転倒を予防する。
- 足の歩幅が広くなり、歩行スピードが増す。
- 猫背の姿勢を正して歩行できる。
- 上半身の角度を前方に倒すことにより推進力が出て、運動強度の強いポールランニングとなる。
脚のためだけじゃない ノルディック・ウォーク
- 腕の振りが大きくなり、肩甲骨が動く。
- 腕を使い押し出すことにより深層筋群を鍛える。
- 下半身だけではなく上肢を積極的に動かすので手足の筋肉をバランスよく鍛えることができる。
- 骨盤の左右運動（ねじれ運動）が促進される。
- ポールを持つことにより30%の体重軽減となり、膝や腰への負担が少なくなる。
- 柔軟性、筋力、持久力に効果的でバランス良く運動できる。
- ポールを持つことにより脳が活性化して認知症の予防に非常に効果があると言われている。（脳のわずかな機能不全が歩幅を小さくしていると考えられている）
- 新陳代謝が高まり、全身の隅々まで栄養がとどくことで病気の予防になる。
骨盤ベルトで姿勢を正して腰痛改善
骨盤ベルトは、姿勢を正して肩こり・腰の痛みを改善するためのアイテムです。通気性に富んだメッシュ素材でソフトな着け心地です。骨盤帯を圧迫しつつ動けます。
- 軽い力で締められる
- 圧迫しながらでも動きやすい
- しっかりフィットでずれにくい
「島田整骨院」または「美健」にてお買い求めいただけます。
まずは体験したい方はここをタップ→ ノルディック歩行と健康寿命アップ教室